MF DARK youtube 4 FitnessBar - sākam 01.11.2014 - 15 eur/mēn 5   3
It is currently 16 Aug 2018, 04:58

All times are UTC + 2 hours

 



HTML tutorial


Post new topic Reply to topic  [ 23 posts ]  Go to page 1, 2  Next
Author Message
 Post subject: Suška...
PostPosted: 22 Nov 2013, 22:11 
Offline
New user
New user

Joined: 20 Apr 2013, 17:06
Posts: 20
Has thanked: 0 time
Been thanked: 0 time
Reputation point: 0
Sveiki !

Taisos biki nožāvēties,to darīšu pirmo reizi.Vaidzētu bišku palīdzību.

Man body fat levels šobriid ir aptuveni kādi 23% svars 98kg
Sāku palēnām atkal pieturēties pie diētas,parēķinājis vel neko nēsmu.Vielmaiņa ar nav nekāda fiksā.
Nekādu citu aktivitāšu kā treniņu man nav,eju uz zāli 6x nedēļā. 4 spēka treniņi un pēc katra hiit kardio 10 min.Plus divas dienas prese un kardio.Nu vismaz tāds mērķis.
Galvenais jautājums būtu-cik OBV,OH,un FAT man uzņemt.Plus vel kādus padomus pie kuriem vaidzētu pieturēties.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 22 Nov 2013, 22:32 
Offline
Gym rat
Gym rat
User avatar

Joined: 16 Aug 2011, 13:20
Posts: 10352
Images: 59
Location: Ādaži / Rīga
Has thanked: 878 times
Been thanked: 508 times
Squat - kg: 300
Bench Press - kg: 205
Deadlift - kg: 305
Biceps - cm: 43
Reputation point: 28
Čau, tātad lai mēs kautko Tev varētu ieteikt, vajadzētu redzēt visu tavu dienas ēdienkarti, ko un cik un cikos ēd ;)
Ja zināsim šo lietu, jau būs vieglāk Tev reāli kautko ieteikt.

_________________
If the bar ain't bending you are just pretending
Image


Top
 Profile Personal album  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 22 Nov 2013, 22:48 
Offline
Veteran user
Veteran user
User avatar

Joined: 14 Nov 2012, 10:38
Posts: 2485
Has thanked: 97 times
Been thanked: 214 times
Squat - kg: 150
Bench Press - kg: 160
Deadlift - kg: 190
Biceps - cm: 39
Reputation point: 19
Paņem nu teiksim 2g olbaltumvielu uz kg sausās ķermeņa masas. Tas, lai normāli notiek atjaunošanās pēc treniņiem.
Pārējās kalorijas aizpilda pēc izvēles. Ja patīk ēst taukainus ēdienus, tad sanāks griezt nost ogļhidrātus pavisam, būs grūti trenēties. Ja par taukiem nefano, pietiks paņemt kādi 80g tauku vai mazāk un tad pārējās kalorijas aizpilda ar ogļhidrātiem, kurus pēc tam ļoti pakāpeniski samazina, lai tā "žāvēšanās" neapstājās jau pēc 3 nedēļām. Ar cik tieši ogļhidrātiem sākt, grūti pateikt, no daudz faktoriem atkarīgs.
Tas tāds drausmīgi aptuvens plāns, no sērijas "izzīlēts no kristāla bumbas", jo praktiski neko nezinot par cilvēku ir diezgan grūti dot precīzas rekomendācijas.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 23 Nov 2013, 15:57 
Offline
New user
New user

Joined: 20 Apr 2013, 17:06
Posts: 20
Has thanked: 0 time
Been thanked: 0 time
Reputation point: 0
Nu pagaidām sevi tikai pieradinu pie pareizajiem produktiem.Un ēdu tā,lai nebūtu badā.
Nu sanāk aptuveni šādi - brokastis 150 grami auzu pārslasas ar pienu.Līdz 19:00 apēdu divas paciņas griķu un kādi 300 grami filejas-zaļumi ar protams klāt.Vakarā biezpiena pacinja,200 grami filejas un zaļumi.No taukiem pārsvarā lietoju olīveļļu.

Isti nesaprotu kā tas ir- rēķināt uz sauso masu ?


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 23 Nov 2013, 16:02 
Offline
Power user
Power user
User avatar

Joined: 15 Oct 2012, 12:51
Posts: 285
Images: 0
Location: Rīga
Has thanked: 13 times
Been thanked: 8 times
Squat - kg: 170
Bench Press - kg: 110
Deadlift - kg: 195
Biceps - cm: 41
Reputation point: 4
Svariņš wrote:
Nu pagaidām sevi tikai pieradinu pie pareizajiem produktiem.Un ēdu tā,lai nebūtu badā.
Nu sanāk aptuveni šādi - brokastis 150 grami auzu pārslasas ar pienu.Līdz 19:00 apēdu divas paciņas griķu un kādi 300 grami filejas-zaļumi ar protams klāt.Vakarā biezpiena pacinja,200 grami filejas un zaļumi.No taukiem pārsvarā lietoju olīveļļu.

Isti nesaprotu kā tas ir- rēķināt uz sauso masu ?


Man liekas vnk. atņemt no ķermeņa masas tauku % un izrēķināt cik ir tīrā muskuļu masa, bet varbūt kļūdos ;)


Top
 Profile Personal album  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 23 Nov 2013, 16:31 
Offline
Veteran user
Veteran user
User avatar

Joined: 21 Jan 2013, 17:19
Posts: 1706
Has thanked: 13 times
Been thanked: 58 times
Squat - kg: 160
Bench Press - kg: 105
Deadlift - kg: 160
Biceps - cm: 0
Reputation point: 21
nu sausā masa principā ir tavi 98kg / 1,23 ~80kg ja reiz tu tiešām zini ka tavs bodyfats ir 23. pēc šiem 80kg tad arī veic aprēķinu cik kas tev ir jāēd. Nets ir pilns ar visādiem kalkulatoriem. Mans ieteikums ir arī nerīt pārāk daudz proteīna uz tauku nost dzīšanu. reku zinātne saka, ka 1,5-1,7g ob uz sauso kg ir pilnīgi pietiekoši nešpricētam builderim, liekais proteīns aizies glikogēnā.
principā tievēšana ir baigais rocket science. eiss pateica visu ļoti pareizi un vienkārši. tev galvenais ir dabūt tavu ob daudzumu, pārējo pēc kaloriju formulas parēķināt oh un taukus. tauki satur 2x vairāk kaloriju un oh ir galvenais muskuļu enerģijas un augšanas avots (gliokogēns), tāpēc tās liekās kalorijas (kas paliek pāri pēc apēstā ob daudzuma) sastādi no lēnajiem oh, ko jau tu labi dari, un es teiktu tā - pieliec klāt pilnu spektru taukus - no visa pa bikītim.
ar to es domāju - ēd olas ar dzeltenu, pie griķiem pieliec karoti krējuma, turpini iemalkot to pašu olīveļļu, uz kādas maizes šķēles uzsmērē bikīt sviesta, varbūt paprovē kokosriekstu taukus (pierādīts ka bīkīt palīdz dedzināt fat) un pats galvenais - zivju eļļa 10g dienā!

vēl kas - ir visādas lietas kas palīdz tievēt.
palasi te: http://examine.com/supplements/Fat-Burner/

nu vēl ir tāda liet akā keto/low carb diēta, bet to daudzi uzskata par kaut ko ļoti slimu un nepareizu.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 23 Nov 2013, 17:11 
Offline
New user
New user

Joined: 20 Apr 2013, 17:06
Posts: 20
Has thanked: 0 time
Been thanked: 0 time
Reputation point: 0
Tad sanāk,ka obv vislaik būs jauzņem vienādā daudzumā un OH periodiski jāsamazina ?


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 23 Nov 2013, 17:22 
Offline
Veteran user
Veteran user
User avatar

Joined: 21 Jan 2013, 17:19
Posts: 1706
Has thanked: 13 times
Been thanked: 58 times
Squat - kg: 160
Bench Press - kg: 105
Deadlift - kg: 160
Biceps - cm: 0
Reputation point: 21
pēc matemātikas parasti tā arī sanāk.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 22 Sep 2015, 11:50 
Offline
Advanced user
Advanced user
User avatar

Joined: 24 Oct 2012, 17:22
Posts: 1069
Images: 1
Location: Rīga
Has thanked: 27 times
Been thanked: 50 times
Squat - kg: 130
Bench Press - kg: 115
Deadlift - kg: 155
Biceps - cm: 2
Reputation point: 11
Es gribētu piemetināt, ka, ja vēlme ir mest nost, tad svaru cilāšanu vajadzētu samazināt līdz 45-60min un maksimums 2x nedēļā.
Tev pagaidām primāri nav svarus celt, tāpēc pasaudzē sevi, saites, smadzenes un visu pārējo. Nav vērts trenēties 7x nedēļā, ja vien tas nav tavs ienākumu vai profesionalitātes avots. Treniņu daudzums var ļoti slikti iespaidot tavu enerģiju un atdevi. Tev primārais tagad ir skriet.
Obligāti jāatmet kreatīnu un visu pārējo h-ņu.
Nopērc L-karnitīnu. Vienīgais UB kas tev šobrīd vajadzīgs. Jāiedzer pirms skriešanas.
Jādzer 2l ūdens dienā. pa 100ml katru reizi.
Jābūt normāliem skriešanai paredzētiem skriešanas apaviem. Skriešanu jāiet uz skriešanas veikalu un jāpārbauda uz tredmila un kameras, lai var redzēt vai plakanā pēda ir un vai nemet kāju.
Vajag skriešanas zeķes.
Parasti šorti, maika un apenes.
Normāls sākums ir skriet 5km 2x ned. Jāskrien ar pareizu lēnu tempu, lai ir samērīgs 120-140 pulss +/-.
Ideāli ir skriet 6km-30min 3x ned.
:)
biju vasarā uz šo sarosījies un pie 72kg man bf sastādīja 8% :)
Image


Top
 Profile Personal album  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 22 Sep 2015, 12:23 
Offline
User
User

Joined: 01 Mar 2014, 22:06
Posts: 115
Has thanked: 11 times
Been thanked: 72 times
Reputation point: 4
Šī jau veca tēma.

najatuw4646 - sausā masu nepieciešamo uzturvielu aprēķinos parasti izmanto, kad tauku % ir vairāk par 10. Piem 120kg aptaukojušai personai ar 35% tauku nav vajadzīgs uzturvielas rēķināt pret 120kg - tās ir jārēķina pret 120 * 0.65 - 78kg. 0.65 ir 65% jeb tā sausā masa. Deffo iepriekš nepareizi rakstīja savā piemērā, ka 98kg / 1,23 - ta procentus neviens nerēķina.

Pilnīgi nepiekrītu visam, ko raksta nmy. Svaru celšana nav jāsamazina, tā ir ļoti laba metode, lai mestu nost svarus - gan tērēs kcal, gan muskuļus attīsta, gan uztur vielmaiņu ātrāku. Tikai skraidīt un maz ēst nav nekas prātīgs, ja vien mērķis nav izskatīties pēc maratonskrējēja.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 22 Sep 2015, 13:09 
Offline
Advanced user
Advanced user
User avatar

Joined: 24 Oct 2012, 17:22
Posts: 1069
Images: 1
Location: Rīga
Has thanked: 27 times
Been thanked: 50 times
Squat - kg: 130
Bench Press - kg: 115
Deadlift - kg: 155
Biceps - cm: 2
Reputation point: 11
bobuubob wrote:
Svaru celšana nav jāsamazina, tā ir ļoti laba metode, lai mestu nost svarus


Cilāt svarus un mazāk ēst noved pie mazāka overall svara un mazāka spēka. Piedevām, ja cilvēks ir 23% bf, kam kardiovascular, aerobā un vispār tauku dedzinošās spējas ir smagi vājas, šis apgalvojums ir vnk stulbs.

ej lūdzu dr.lv māci un cel tur pačotu


Top
 Profile Personal album  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 22 Sep 2015, 13:14 
Offline
User
User

Joined: 01 Mar 2014, 22:06
Posts: 115
Has thanked: 11 times
Been thanked: 72 times
Reputation point: 4
nmy, nu nav Tev taisnība un vari neteikt, kur un ko man iet mācīt, jo mana kompetence un ieteikumi ir palīdzējuši daudziem gūt gan mazākus, gan arī ļoti augstus sportiskos sasniegumus.
Interesanti ar cik cilvēkiem esi strādājis, ja apgalvo, ka svaru cilāšana samazina spēku pie diētas? Pieredzējušam atlētam pie smagas diētas - jā. Bet iesācējam nekad tā nav. Pat jebkura sieviete ar lieko (ar sieviešu hormonālo sistēmu) spēj sākumā ievērojami mest nost svaru un audzēt spēka rādītājus reizē, nemaz nerunāsim par vīriešiem.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 22 Sep 2015, 13:50 
Offline
Power user
Power user

Joined: 24 Mar 2014, 15:55
Posts: 223
Has thanked: 3 times
Been thanked: 17 times
Squat - kg: 0
Bench Press - kg: 100
Deadlift - kg: 0
Biceps - cm: 0
Reputation point: 3
bobuubob wrote:
nmy, nu nav Tev taisnība un vari neteikt, kur un ko man iet mācīt, jo mana kompetence un ieteikumi ir palīdzējuši daudziem gūt gan mazākus, gan arī ļoti augstus sportiskos sasniegumus.
Interesanti ar cik cilvēkiem esi strādājis, ja apgalvo, ka svaru cilāšana samazina spēku pie diētas? Pieredzējušam atlētam pie smagas diētas - jā. Bet iesācējam nekad tā nav. Pat jebkura sieviete ar lieko (ar sieviešu hormonālo sistēmu) spēj sākumā ievērojami mest nost svaru un audzēt spēka rādītājus reizē, nemaz nerunāsim par vīriešiem.
pēc savas pieredzes piekrītu jums abiem bet...Bet,ja vēl kāds kādreiz uzrakstīs ka pie suškas (pakāpeniskas oh nogriešanas) ilgtermiņā (2-3mēneši) iet uz augšu darba svari un attīstās,aug tīrā gaļa..wtf? ir 95kg ar 25proc.speķi,Ēdam tīri priekš 80kg(tīrās masas)un speķa dedzināšana notiek bez muskuļu zuduma? Nopietni ja? Nē.. tātad pēc suškas kad sasniegts 14proc speķis nepaliek 80kg tīro muskuļu bet labākajā gadījumā 75kg. Nu un tagad tu mums gribi iestāstīt ka zaudējot muskuli mēs attīstam muskuli? Ps:skaitļi nav reāli,bet tīri priekš piemēra ņemti.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 22 Sep 2015, 13:57 
Offline
User
User

Joined: 01 Mar 2014, 22:06
Posts: 115
Has thanked: 11 times
Been thanked: 72 times
Reputation point: 4
Jā, sākumā var diezgan ilgi audzēt spēku, kamēr tiek mests nost svars. Ņem vērā, ka runa tomēr ir par pilnīgiem iesācējiem, kas pirmo reizi vispār atnāk uz zāli. Pie tam spēka pieagums uzreiz nenozīmē arī muskuļu masas palielināšanos. Iesācēji sākumā savus spēka rādītājus visai ātri var pat dubultot, tas taču nenozīmē, ka muskuļu masas kļūst 2x vairāk.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 22 Sep 2015, 15:25 
Offline
Veteran user
Veteran user
User avatar

Joined: 14 Nov 2012, 10:38
Posts: 2485
Has thanked: 97 times
Been thanked: 214 times
Squat - kg: 150
Bench Press - kg: 160
Deadlift - kg: 190
Biceps - cm: 39
Reputation point: 19
Tieši to pašu gribēju teikt, muskuļu masas pieaugums attiecībā pret spēka pieaugums, ir mazākais redzamais parametrs.
Es, kad spiedu guļus 120kg, svēru 85kg, tagad, kad uzspiedu 162kg, svēru 86kg :D

Pie pareizas, ļoti lēnas tievēšanas (2 mēneši nav lēni), pavisam noteikti var saglabāt spēka rādītājus.
Arī, ja runā par tiem, kam ir kaut kāda muskuļu masa, pāriet pārsvarā uz skriešanu un kardināli samazināt slodzi ar smagumiem, būs ātrākais veids kā to muskuļu masu samazināt :D


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 23 Sep 2015, 08:24 
Offline
Moderator
Moderator
User avatar

Joined: 13 Nov 2012, 13:10
Posts: 1520
Location: Rīga
Has thanked: 103 times
Been thanked: 43 times
Squat - kg: 127
Bench Press - kg: 105
Deadlift - kg: 170
Biceps - cm: 39
Reputation point: 9
3x nedēļā zāle (pārsvarā jau sanāk 1x :lol: ) + 1x nedēļā skriešana, pa vidam vēl mazliet velo un citas izpriecas + bez uztura režīma = ir ļoti pieņemami rezultāti (personīgi priekš sevis). :mrgreen:


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 23 Sep 2015, 09:39 
Offline
User
User

Joined: 31 Oct 2013, 21:03
Posts: 76
Has thanked: 0 time
Been thanked: 12 times
Squat - kg: 210
Bench Press - kg: 140
Deadlift - kg: 230
Biceps - cm: 0
Reputation point: 2
Uz diētas ir vēlams ar svariem strādāt. Mērķis ir maksimāli saglabāt spēku gan muskuļu masu.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 24 Sep 2015, 09:53 
Offline
Power user
Power user

Joined: 24 Mar 2014, 15:55
Posts: 223
Has thanked: 3 times
Been thanked: 17 times
Squat - kg: 0
Bench Press - kg: 100
Deadlift - kg: 0
Biceps - cm: 0
Reputation point: 3
Manā izpratnē suška(sušīt,žāvēt,atstāt ķermeni ar mazām ūdens rezervēm) tā arī ir-izžūšana ar mērķi redzēt kāds reljefs,kur kas pieaudzis,kā izskatās utm. Un panāk to ar oh nogriešanu(nav oh,nav gliko....nav ūdens aizture) Tauku dzedzināšana lai dedzninātu speķi,loģiski,panākama ar pilnvertīgu uzturu(komplexie oh,gaļa,labie tauki) un process ir lēns,netiek nogriezti oh,netiek samazinātas ēdienreizes ne pēc skaita,ne porciju lieluma ar domu lai organismam nekā netrūktu un tas sāktu atbrīvoties no uzkrātās tauku masas. Svara samazināšana,novājēšana,notievēšana(kopējās masas samazināšana) domāta...hz,es teiktu ka muļķiem domāta jo izpildās ar drastiskām diētām ar tik pat drastisku mērķi-kļūt mazākam,smalkākai..pat nezinu kas liek domāt ka šadās diētas dedzina taukus..muskuļus jā,bet nejau taukus tāpēc ķermenis pēc šādām diētām izskatās mazāks un tomēr taukains,bet ja arī ir redzams kkāds reljefs tad tas ir uz ūdens iziešanas rēķina nevis dēļ sadegušajiem taukiem. manuprāt ir aplami 90kg ar 25proc bf teikt ka viņam ir suška uz nedēļu(lai tīro speķi paskatītos?) Ir aplami teikt ka dedzini speķi nogriežot oh un besī ārā ka džeks bez masas un redzama reljefa stāsta cik ahuenna ir if un keto diētas izmantot lai dedzinātu speķi. Out


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 24 Sep 2015, 10:07 
Offline
User
User

Joined: 01 Mar 2014, 22:06
Posts: 115
Has thanked: 11 times
Been thanked: 72 times
Reputation point: 4
vichsh wrote:
Manā izpratnē suška(sušīt,žāvēt,atstāt ķermeni ar mazām ūdens rezervēm) tā arī ir-izžūšana ar mērķi redzēt kāds reljefs,kur kas pieaudzis,kā izskatās utm. Un panāk to ar oh nogriešanu(nav oh,nav gliko....nav ūdens aizture) Tauku dzedzināšana lai dedzninātu speķi,loģiski,panākama ar pilnvertīgu uzturu(komplexie oh,gaļa,labie tauki) un process ir lēns,netiek nogriezti oh,netiek samazinātas ēdienreizes ne pēc skaita,ne porciju lieluma ar domu lai organismam nekā netrūktu un tas sāktu atbrīvoties no uzkrātās tauku masas. Svara samazināšana,novājēšana,notievēšana(kopējās masas samazināšana) domāta...hz,es teiktu ka muļķiem domāta jo izpildās ar drastiskām diētām ar tik pat drastisku mērķi-kļūt mazākam,smalkākai..pat nezinu kas liek domāt ka šadās diētas dedzina taukus..muskuļus jā,bet nejau taukus tāpēc ķermenis pēc šādām diētām izskatās mazāks un tomēr taukains,bet ja arī ir redzams kkāds reljefs tad tas ir uz ūdens iziešanas rēķina nevis dēļ sadegušajiem taukiem. manuprāt ir aplami 90kg ar 25proc bf teikt ka viņam ir suška uz nedēļu(lai tīro speķi paskatītos?) Ir aplami teikt ka dedzini speķi nogriežot oh un besī ārā ka džeks bez masas un redzama reljefa stāsta cik ahuenna ir if un keto diētas izmantot lai dedzinātu speķi. Out



Kā tad Tu plāno dedzināt speķi nesamazinot kcal? :D Un suška ir tauku dedzināšana, nevis tas ko Tu esi iedomājies. Pie tam apgalvojums, ka nav glikogēna, nav ūdens aiztures arī nav pareizs. Glikogēns muskuļos labākam skatam ir tieši vajadzīgs. Lieka ūdens aizture ķermenī (nevis muskuļu šūnās, bet ārpus tām) nav vajadzīga - jā, to var pastiprināt pārāk daudz oh ēšana, kad ķermenis aizplūst, bet iztukšot glikogēna rezerves nenozīmē aizvākt lieko ūdeni no ķermeņa, tas tikai padara muskuļus plakanus. Ne jau par velti visi kultūristi pirms skatuves tieši uzlādējas ar ogļhidrātiem - lai iedzītu muskuļos glikogēnu. Suška ir tauku dedzināšana un tā ilgst tik ilgi, cik vajag. Tā nav nekāds nedēļas pasākums vai tml. lai paskatītos kā izskaties. Pirmo reizi vispār tādu murgu dzirdu.


Top
 Profile  
 
 Post subject: Re: Suška...
PostPosted: 24 Sep 2015, 11:51 
Offline
Power user
Power user

Joined: 24 Mar 2014, 15:55
Posts: 223
Has thanked: 3 times
Been thanked: 17 times
Squat - kg: 0
Bench Press - kg: 100
Deadlift - kg: 0
Biceps - cm: 0
Reputation point: 3
bobuubob wrote:
vichsh wrote:
Manā izpratnē suška(sušīt,žāvēt,atstāt ķermeni ar mazām ūdens rezervēm) tā arī ir-izžūšana ar mērķi redzēt kāds reljefs,kur kas pieaudzis,kā izskatās utm. Un panāk to ar oh nogriešanu(nav oh,nav gliko....nav ūdens aizture) Tauku dzedzināšana lai dedzninātu speķi,loģiski,panākama ar pilnvertīgu uzturu(komplexie oh,gaļa,labie tauki) un process ir lēns,netiek nogriezti oh,netiek samazinātas ēdienreizes ne pēc skaita,ne porciju lieluma ar domu lai organismam nekā netrūktu un tas sāktu atbrīvoties no uzkrātās tauku masas. Svara samazināšana,novājēšana,notievēšana(kopējās masas samazināšana) domāta...hz,es teiktu ka muļķiem domāta jo izpildās ar drastiskām diētām ar tik pat drastisku mērķi-kļūt mazākam,smalkākai..pat nezinu kas liek domāt ka šadās diētas dedzina taukus..muskuļus jā,bet nejau taukus tāpēc ķermenis pēc šādām diētām izskatās mazāks un tomēr taukains,bet ja arī ir redzams kkāds reljefs tad tas ir uz ūdens iziešanas rēķina nevis dēļ sadegušajiem taukiem. manuprāt ir aplami 90kg ar 25proc bf teikt ka viņam ir suška uz nedēļu(lai tīro speķi paskatītos?) Ir aplami teikt ka dedzini speķi nogriežot oh un besī ārā ka džeks bez masas un redzama reljefa stāsta cik ahuenna ir if un keto diētas izmantot lai dedzinātu speķi. Out



Kā tad Tu plāno dedzināt speķi nesamazinot kcal? :D Un suška ir tauku dedzināšana, nevis tas ko Tu esi iedomājies. Pie tam apgalvojums, ka nav glikogēna, nav ūdens aiztures arī nav pareizs. Glikogēns muskuļos labākam skatam ir tieši vajadzīgs. Lieka ūdens aizture ķermenī (nevis muskuļu šūnās, bet ārpus tām) nav vajadzīga - jā, to var pastiprināt pārāk daudz oh ēšana, kad ķermenis aizplūst, bet iztukšot glikogēna rezerves nenozīmē aizvākt lieko ūdeni no ķermeņa, tas tikai padara muskuļus plakanus. Ne jau par velti visi kultūristi pirms skatuves tieši uzlādējas ar ogļhidrātiem - lai iedzītu muskuļos glikogēnu. Suška ir tauku dedzināšana un tā ilgst tik ilgi, cik vajag. Tā nav nekāds nedēļas pasākums vai tml. lai paskatītos kā izskaties. Pirmo reizi vispār tādu murgu dzirdu.
savukārt es to ko saki tu dzirdu bieži.. kāda velna pēc man uz 70kg ēdod 5pakas griķu,rīsu,grūbu utm dienā ar gaļu un retāk taukiem pie gultas režīma bez jebkādas farmas speķis nodega pus gada laikā no 20 lidz 12proc un es nēesmu ektomorfs.. plus es nezinu nevienu kurš izskatās ahuennnna uz 90kg visu cauru gadu un ēd kā vecene,salātus,ēdamkaroti rīsus un vairāk gaļu. Visi kurus zinu ēd kā kuiļi un visu laiku ir ar presi un tikai viens kurš ēd kā kuilis bet ēd sūdus izskatās liels uz aizliets..


Top
 Profile  
 
Display posts from previous:  Sort by  
Post new topic Reply to topic  [ 23 posts ]  Go to page 1, 2  Next
HTML tutorial



All times are UTC + 2 hours


Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests


You cannot post new topics in this forum
You cannot reply to topics in this forum
You cannot edit your posts in this forum
You cannot delete your posts in this forum
You cannot post attachments in this forum

Search for:
Jump to:  
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group

User Reputation MOD powered by www.phpBBmods.org